Vingrinājumi redzes atjaunošanai

Iespējams, jūs esat jau iepazinies ar tehniku ​​lapā "HOME", un tam ir vispārējs priekšstats par to, kā rīkoties ar šo metodi. Šeit es tevi iepazīšu Vingrinājumi redzes atjaunošanai un atbrīvojoties no lido pirms acīm. Tie ir ļoti vienkārši un saprotami. Nepieciešams minimāls laiks: pietiek ar praksi 20-30 minūtes. dienā, ar viņu palīdzību pilnībā atjaunoju redzi no 0,2 līdz 1,0. Es biju ļoti smieklīgi, kad sapratu, ka cilvēki tērē naudu, riskē zaudēt redzi un kāda iemesla dēļ iet ar brillēm vai veikt operāciju? Kamēr viņiem jau ir viss, kas viņiem ir nepieciešams redzēt; jums ir nepieciešams tikai upurēt pusstundu dienā. Ja esat gatavs šādiem "upuriem", tad uzdrīkstieties. Katru dienu es atkārtoju tādu pašu vingrinājumu ciklu no rīta un vakarā. Iespējams, ka, ja tu spēlē kausu, tad atveseļošanās ātrums būs lielāks, taču man diemžēl nebija iespējas mācīties dienas laikā, strādājot. Pirmkārt, es uzrakstīšu nodarbību grafiku, un pēc tam es izstrādāšu katru uzdevumu. Es vērstu jūsu uzmanību uz to, ka pirmo reizi labāk ir izmērīt sākotnējo rezultātu, izmantojot testa tabulu, un tad veiciet vingrinājumus, lai redzētu efektu. Šajā viņš man nebūs šaubu.

Rīta vingrinājumi (pirms darba)

  1. Vingrošana acīm.
  2. Palming
  3. Darbs ar pārbaudes tabulu.

Vakara vingrinājumi (pēc darba)

  1. Vingrošana acīm.
  2. Palming
  3. Darbs ar pārbaudes tabulu.
  4. Snaiperis tehnika.

Es piebilstu, ka reizēm darbā un nedēļas nogalēs es veicu arī vingrošanu acīm arī dienas laikā. Jūs varat, protams, un biežāk, bet tas jau ir skatās uz sajūtām. Kā veikt vingrinājumus acīm?

Vingrinājums Nr. 1. Vingrošana acīm

Tas ir urbt ietver acu kustību komplektu. Ar to palīdzību vingrošanaJūs uzlabojat asinsriti un tādējādi arī vielmaiņu. Bez tam, jūs trenējat acu muskuļus, saglabājiet to skaņu, lai viņi, vienkārši koncentrējoties uz redzi, varētu viegli atpūsties vai sasprindzināt. Vingrošana ir jādara viegli, bez acs deformācijas, tas ir ļoti svarīgi!

  1. Sāciet ar acu kustībām uz augšu un uz leju, ti. meklēt, tad lēnām skatīties uz leju un tā 3 reizes. Tad veiciet nodarbību skaitli 5 - tauriņš.
  2. Kustība ar acīm pa kreisi un pa labi, ti. meklēt pa kreisi, tad lēnām izskatu pa labi un tā 3 reizes. Tad veiciet nodarbību skaitli 5 - tauriņš.
  3. Kustība ar acīm pa diagonāli no augšējā labā stūra uz leju pa kreisi, ti. paceliet acis uz augšējo labo stūri, tad lēnām izskatu pa kreisi uz leju un tā 3 reizes. Centieties "pievilkt" acis ar vienmērīgu līniju. Tad veiciet nodarbību skaitli 5 - tauriņš.
  4. Kustība ar acīm pa diagonāli no augšējā kreisā stūra uz labo pusi, ti. paceliet acis uz augšējo kreiso stūri, tad lēnām ieskatieties apakšā pa labi un tā 3 reizes. Centieties "pievilkt" acis ar vienmērīgu līniju. Tad veiciet nodarbību skaitli 5 - tauriņš.
  5. Kustība ar acīm ar kvadratu pretēji pulksteņrādītāja virzienam, ti. paceliet acis uz augšējo labo stūri, tad ātri pārejiet uz augšējo kreiso stūri, tad pa kreisi uz leju, tad pa kreisi apakšā, pēc tam atgriezieties augšējā labajā stūrī un 3 reizes. Tad veiciet nodarbību skaitli 5 - tauriņš.
  6. Kustība ar acīm pulksteņa rādītāju virzienā, ti. pacelt acu augšējā labajā stūrī, un pēc tam lēnām tulkot apakšējā labajā stūrī, tad kreisajā apakšējā stūrī, tad augšējā kreisajā stūrī, un pēc tam atpakaļ uz augšējā labajā stūrī un tā 3 reizes. Tad veiciet nodarbību skaitli 5 - tauriņš.
  7. Apļveida kustība pretēji pulksteņa rādītāja virzienam, ti. uzmeklēt (12 stundas), pēc tam lēnām "iezīmes" acis riņķis pulksteņa virzienā ar iedomātu skalas, vispirms 9 stundām, un pēc tam 6, tad 3 un atpakaļ uz 12 stundām. Centieties "griezt" stūrus, lai gan vispirms tas nebūs viegli. Tad veiciet nodarbību skaitli 5 - tauriņš.
  8. Apļveida kustība pulksteņa rādītāju virzienā, ti. uzmeklēt (12 stundas), tad lēnām "iezīmes" acis apli pulksteņa rādītāja virzienā ar iedomātu skalas, vispirms 3 h, pēc tam 6, 9, un tad atpakaļ uz 12 stundām. Centieties "griezt" stūrus, lai gan vispirms tas nebūs viegli. Tad veiciet nodarbību skaitli 5 - tauriņš.
  9. Kustība čūska ti. izskatās apakšējā labajā stūrī, un pēc tam lēnām paskatījās uz augšu, nedaudz nost pa kreisi, tajā pašā laikā, tad paskatījās uz leju, mazliet nobīde pa kreisi, un tā tālāk, līdz gada beigām, kamēr skats neparādīsies apakšējā kreisajā stūrī. Tad mēs atkārtojam kustību pa to pašu shēmu labajā pusē, līdz skats atrodas apakšējā labajā stūrī. Rezultātā šādai kustības virzībai pa kreisi un atpakaļ pa labi vajadzētu izrādīties:

Šis vingrinājums tiek veikts 1 reizi, bez atkārtojumiem. Tad veiciet nodarbību skaitli 5 - tauriņš. Pēc brīža jūs varat palielināt katra treniņa atkārtojumu skaitu, izņemot čūskas līdz 4 reizēm. Nākamajā dienā acī var būt nepatīkamas sajūtas, tas sāp muskuļus. Šajā gadījumā samaziniet slodzi un, vissvarīgākais, padariet visas kustības vieglākas, lai nerastos neērtības. Ja jūs vēlaties veikt vingrinājumu biežāk - nepārblīvējiet to, acs muskuļi var saslimt.

Vingrinājums Nr. 2. Palming

Palming - Izmanto, lai atslābinātu acis. To var izdarīt tik ilgi, cik vēlaties un tik daudz, cik vēlaties. Jūs nevarat sabojāt putru ar eļļu. Ar šo vingrinājumu jūs silti acis, kas palielina asinsriti un vielmaiņu. Jūs atlaidat savas acis, atslābini muskuļus. Jā, un ne velti, mēs nejauši ielieciet rokas uz sāpīgās vietas, tāpēc mēs zemapziņā palīdzam sev. Kaut kas tas ir... Tātad, mēs gulējam ērti vai sēdam. Palieciet palmas, berzējot tās pret otru. Mēs uzlikām krustu uz krusta, kā attēlā.

Un mēs aizveram acis ar palmām, tā ka palmu vidus ir tieši pretēji acs ābolam. Neaiztieciet acis ar rokām. Vienmēr turiet pirkstu cieši, lai gaisma netiktu iesūcies (skatiet fotoattēlu).

Vienlīdz svarīgi ir likt kaut ko zem elkoņiem (piemēram, spilvens), tas nodrošinās komfortu un ļaus jums pilnībā atpūsties. Tad atveriet acis zem plaukstām, lai pārliecinātos, ka gaisma neieplūst. Ja redzat absolūtu tumsu, aizveriet acis un atpūtieties. Pēc dažām sekundēm jūs sajutīsiet roku siltumu, tas ir dziedinošs siltums, ticiet man. Iedomājieties, ka asinis, kas cirkulē caur acu trakiem, rada dziedināšanu, jo acs tīklene saņem visas nepieciešamās derīgās vielas. Tā kā acs muskuļi atslābina un spēj koncentrēties jebkurā attālumā. Iedomājieties, kā jūs redzat visus pārbaudes galda burtus, televizora virsrakstus vai izdomājat kaut ko no sava... Vārdu sakot, iedomājieties, ka esat jau atjaunojis savu redzi un to izdarījis. Vingrinājuma ilgums ir 5 minūtes.

Treniņa numurs 3. Darbs ar kontrolsarakstu

Šis vingrinājums ir praktisku visu atjaunojošo vingrinājumu izmantošana acīm. Principā esmu pārliecināts, ka redzējumu var labot tikai ar pārbaudes tabula. Vingrinājumi mēs vienkārši palīdzam acīm ātrāk atveseļoties. Bet bez pārbaudes galda, jūs nevarat atjaunot savu redzi. Jo jums jāredz jūsu rezultāts un dinamika, jūties atgūšanas process. Un galu galā galvenais ir ne tikai elastīgu muskuļu, labs metabolisms, bet jums ir nepieciešams redzēt 100% - tas ir mērķis! Tādēļ, strādājot ar pārbaudes tabulu, viss tehniskais paņēmiens ir galvenais uzdevums. Kontrolsaraksts var lejupielādēt no "File" sadaļā un drukāt vai radīt Word drukāt burtus W, B, K, G, H vienā rindā un nākamo M, P, H, B, I, E. Sh Arial fonta lielums 22. Ja 5 metru attālumā redzat drukātus burtus, tad redze ir 100% vai 1,0. Ja redzat no 2 m, Tad redze ir 0,4. Mājās varat noteikt, kāds ir tavs redzējums: reiziniet attālumu, no kura metros redzat burti ar 0,2. Zemāk ir tabula ātrai aprēķināšanai.

Vingrinājumi acīm, lai uzlabotu redzi

Lai mūsu ķermeņa muskuļi būtu izturīgāki un spēcīgāki, tie bija labā formā, viņiem jābūt apmācītiem. Bet daži cilvēki var domāt, ka acu muskuļiem ir nepieciešams fiziskās aktivitātes. Pareizi izvēlētie vingrinājumi var ne tikai palēnināt vai apturēt redzes pasliktināšanos, bet arī būtiski uzlabot to.

Vingrinājumi acīm, lai uzlabotu redzi

Palmingam W. G. Batesam

Palming ir diezgan populārs un vienkāršs uzdevums, lai atslābinātu acu muskuļus. Ar šo uzdevumu abas rokas ir iesaistītas. Palmindu veikšanas princips sastāv no šādiem posmiem:

  1. Ir nepieciešams salmēt palmas. Vislabākais veids, kā to izdarīt, ir salauzt tos kopā, līdz tie viegli kļūst sarkani un karsējuši.
  2. Salieciet plaukstās tā, lai tie pieskaras viens otram ar iekšējām ribām un atrodas tajā pašā plaknē.
  3. Novietojiet rokas elkoņos, atrodot balsts (piemēram, galdu vai ceļgalus) un aizveriet acis ar savām rokām, lai tikai vienas puses pirksti būtu virs cita.
  4. Turiet šo pozīciju 5-7 minūtes. Ja nepieciešams, pēc kāda laika atkārtojiet.

Palminga būtība ir izraisīt tā saukto "zibens" acīs. Tomēr nelieciet spiedienu uz acīm.

Palminga izpildīšana

Šāds vienkāršs vingrinājums var uzlabot vizuālo sniegumu, efektīvi sasniedzot tuvredzību un hiperopiju. Palmējot, palmu siltums ietekmē sejas nervus, kā arī acu muskuļus, atvieglojot tos un nodrošinot tiem asiņu plūsmu. Šāda regulāra apmācība var pat mainīt acs āķa leņķi, proti, jūs varat sagaidīt, ka tam ir ievērojama pozitīva ietekme pat ar šķielēšanu. Ir nepieciešams vienkārši spiest pirkstus cik vien cieši, lai gaisma caur tām neieplūstu. Ir svarīgi, ka, veicot palming, jums ir nepieciešams atpūsties cik vien iespējams, uzņemties komfortablu un relaksējošu pozu.

Tas ir svarīgi. Palīgdarbības sākuma stadijā acu zonā var būt ne visai patīkamas sajūtas, sāpīgums un spiediena izjūta "no iekšpuses". Tas ir pilnīgi normāls stāvoklis, pēc dažiem vingrinājumiem izjutīs diskomfortu.

Solarizācija: dzīvības spēks gaismas

Solarizācija ir vingrinājumu komplekss, kura galvenais aktīvs faktors ir spilgta gaisma.

Solarizāciju var veikt, izmantojot:

  • gaisma
  • saule;
  • sveces;
  • elektriskā kvēlspuldze.

Solarizācija: dzīvības spēks gaismas

Solarizācija tiek uzskatīta par visefektīvāko saules gaismā, bet ne vienmēr ir iespējams izmantot dabisku gaismas avotu. Tāpēc arī sveces un kvēlspuldzes var noderīgi izmantot.

Solarizācija tiek veikta vairākos posmos:

  1. Ņemiet šo pozīciju attiecībā pret gaismas avotu, lai persona būtu tieši priekšā viņam. Šajā gadījumā acis ir jāaizver.
  2. Neskaties, mēģiniet pierunāt pie spilgtas gaismas (acīm vēl ir jābūt noslēgtām). Ja acīs ir sāpes, tās var īslaicīgi uzklāt ar rokām, pēc tam noņemt un mēģināt vēlreiz.
  3. Ir nepieciešams lēni pagriezt galvu vispirms pa labi, tad pa kreisi, lai gaisma varētu vienmērīgi ietekmēt.
  4. Pēc saulainas sajūtas izveidojiet palmu.

Solarizācija ir efektīva redzes atjaunošanā. Tas uzlabo asinsriti un veicina ātru acu audu atjaunošanos, it īpaši pēcoperācijas periodā.

Vingrojumi, kas balstīti uz kustību

Vingrinājums acīm

Ir vairāki pamata vingrinājumu veidi, no kuriem ieteicams veidot individuālus kompleksus:

  • acu apļveida kustības;
  • aprakstot ģeometrisko formu acis;
  • pievēršot uzmanību;
  • vadlīnijas (uz leju, pa kreisi-pa labi);
  • mirgo / mirgo.

Vingrinājumi, kurus var izmantot kā tuvredzības profilaksi un ārstēšanu, ir šādi:

Visefektīvākie tālredzības vingrinājumi ir:

  1. Koncentrēšanās uz tālu priekšmetu. Novietojiet pirkstu 3-40 cm no sejas. Izpētiet attālumu, pēc tam koncentrējoties uz pirkstu.
  2. Lasīšana starp līnijām. Izņemiet grāmatu, izlasiet dažus teksta punktus, pēc tam koncentrējoties uz balto atstarpi starp līnijām.
  3. Galvas pagriezieni. Pagriezieties galvu pa kreisi, tad pa labi, bet skats vienmēr ir vērsts uz priekšu.
  4. Kustīgo objektu novērošana.

Tas ir svarīgi. Pēc katra vingrinājumu kompleksa, jums ir jādod acis. Relaksējiet acu muskuļus ar vieglu masāžu vai kompresēm.

Profilaktiskā vingrošana

Lai izvairītos no redzes asuma, laiku pa laikam ir jāveic sekojoši profilaktiskie vingrinājumi:

Zīmē burtus ar tavām acīm

  1. "Zīmēšanas burti". Acīm jāapraksta daži no alfabēta burtiem. Vingrinājumu var uzskatīt par pilnīgi pabeigtu, ja varēja aprakstīt visus 33 burtus. Atveriet muti - aizveriet acis. Vienlaicīgi atveriet muti, tad atveriet acis plašu. Mēģiniet vienlaikus atvērt muti un acis.
  2. Mirgojošs / kūstošs. Ir nepieciešams mainīt biežus mirgojošus mirkļus ar 3-5 sekunžu starplaikiem.
  3. Virsējo plakstiņu masāža ar vieglām apļveida kustībām.
  4. Pārvietojiet skatījumu uz augšu un uz leju.
  5. Pārvietot skatu pa diagonāli.
  6. Nospiežot. Jums vajadzētu aizvērt acis un nelieciet pārāk lielu spiedienu uz plakstiņu.
  7. Redzēt ar pirkstiem. Aizveriet acis ar savām rokām, izvelciet pirkstus mazliet tālāk, skatiet tos pāris sekundes un atkal saspiediet tos.
  8. Sašaurinājums Ir jāaptver acis, pieskarieties vidējiem pirkstiem uz ārējā acs stūra un velciet to uz sāniem. Ir nepieciešams sajust nelielu spriedzi muskuļos.
  9. Paceliet galvu uz leju, atslābiniet kakla muskuļus un novietojiet zodu jūsu krūšu kauliņā. Meklējiet uz grīdas. Pēc tam lēnām iemeta galvu atpakaļ, skatās uz augšu.

Vingrošana acīm var ievērojami uzlabot redzi

Nepārvērtējiet profilaktisko vingrošanu acīm. Galu galā acis pastāvīgi ietekmē viskaitīgākie faktori. Stress, slikti ieradumi, vitamīnu trūkums, biežas slimības un nelabvēlīga vide bieži izraisa pēkšņu un strauju redzes zudumu.

Zemāk redzamajā tabulā ir parādīti trīs vingrinājumu grupas, kas paredz preventīvu pasākumu kopumu.

Tiem cilvēkiem, kuri tērē daudz laika pie datora, strādā ar dokumentiem un mazajiem drukātiem, profilaktiskie vingrinājumi ir vienkārši nepieciešami.

Rīta vingrinājumi acīm

No rīta uzlādes laiks ļauj organismam ātri pamosties, izraisīt muskuļu tonusu un garantē visu dienu labu garastāvokli. Un ko par rīta vingrinājumiem acīm? Viņas sajūtas ir ne mazāk patīkamas.

Rīta vingrošana acīm palīdz, beidzot pamodoties, un paver redzējumu

Rīta vingrošana acīm var notikt vairākos posmos:

  1. Uzturēšanās horizontālā stāvoklī, stiept, relaksējoša kakla muskuļi.
  2. Vairākas reizes sinhroni atveriet muti un acis.
  3. Darbiniet dažas skavas, kuru ilgums ir 3-5 sekundes.
  4. Tad bieži, bet ne ļoti ātri mirgo.
  5. Aizveriet acis un degunu, lai aprakstītu jebkuru skaitli gaisā. Tādējādi jūs varat "rakstīt" vārdus, burtus vai "zīmēt". Šāda treniņa ilgums vidēji 2-3 minūtes. Attēli, kas rodas ar šādu uzdevumu, padara smadzenes ātrāk "pamodos" un iesaistās darbā.
  6. Paceliet un nolaidiet uzacis vairākas reizes. It kā sieva, tad brīnosies.
  7. Gulēt uz muguras, lai izveidotu palmu.
  8. 2-3 minūšu laikā pagrieziet galvu no vienas puses uz otru. Tādējādi spriegums tiek noņemts no augšējā mugurkaula, īpaši, ja tas bija nepieciešams gulēt neērtā stāvoklī.

Pēc 1-2 nedēļām rīta vingrinājumi, redzes asums ievērojami uzlabojas

Kopumā no rīta uzņemšana acīs neņem daudz laika, bet tas radīs ievērojamu pozitīvu efektu: pēc 1-2 nedēļām redzes asums ievērojami uzlabosies, samazināsies galvassāpju skaits un sejas noguruma pazīmes nav.

Tibetas vingrošana

Ir vairākas metodes, tostarp dažādas acu vingrinājumu kopas, kuru mērķis ir labot redzi, novērst kataraktu un ārstējot daudzas ar acīm saistītās slimības. Tibetas vingrošana acīm - viena no visizplatītākajām un efektīvākajām. Tas ietver šādus vingrinājumus:

Tibetas vingrošana acīm - viena no visizplatītākajām un efektīvākajām

  1. Perifērās redzes apmācība. Izvelk rokas no sevis priekšā, ielieciet divus rādītājpirkstus acu priekšā 35-40 cm attālumā, savienojot tos kopā. Nemēdziet acis, lēnām izstiept rokas ar pirkstiem izstieptos. Uzdevums ir skatīties taisni, bet redzēt pirkstus ar perifērisko redzi. Tad atkal velciet pirkstus pie tevis.
  2. Nospiežot. Uz slēgtām acīm tā nav spēcīga un ātri nospiediet pirkstus, pēc tam atveriet acis un apmēram 5-6 sekundes, lai mēģinātu mirgot.
  3. Kvadrāts. Aprakstiet laukumu ar savām acīm: skatīties uz leju - pa kreisi - uz augšu - pa labi. Tad atkārtojiet pretējā virzienā: meklēt uz augšu - pa labi - uz leju - pa kreisi.
  4. Bieži mirgo minūtē.
  5. Viegla nagu plakstiņu masāža. Aizveriet acis un viegli masāžas kustības no acs iekšējā stūra uz ārējo augšējo plakstiņu, tad zemāko.

Tas ir svarīgi. Katrs vingrinājums tibetiešu vingrošanā jāveic vismaz vienu minūti vai vismaz 10-15 atkārtojumu.

Nav nepieciešams ievērot nevienu darbību kopumu, jo atsevišķas programmas izveidošana sev nav tik grūta. Tas var ietvert aktīvus vingrinājumus, masāžas un vingrinājumus, kas novērš nogurumu.

Vingrošana acīm - 7 labākie vingrinājumi redzes atjaunošanai un uzlabošanai

Mūsdienās daudzi cilvēki tērē lielāko daļu sava darba laika pie datora. Tas prasa maksimālu acu deformāciju, no kuras mēs piedzīvojam diskomfortu, sausumu, nogurumu. Šie šķietami mazie simptomi ir pirmās pazīmes redzes traucējumiem.

Pat ja personai ir simtprocentīga redze, viņam joprojām ir vajadzīgs pilnīgs atpūtas veids acīm. Tas palīdzēs īpaša vingrošana acīm.

"Acis darbojas ar muskuļiem, un muskuļi ir jāapmāca," saka acs ārsts. "Labāk ir raudāt acu kustības no rīta vai vakarā pirms gulēšanas." Katrs vingrojums, atkārtojiet 5-30 reizes, sāciet ar mazu, pakāpeniski palieliniet slodzi. Kustība gluda, bez jerks, starp vingrinājumiem ir lietderīgi mirgot. Un neaizmirstiet noņemt brilles vai kontaktlēcas.

7 labākie vingrinājumi redzes uzturēšanai, atjaunošanai un uzlabošanai:

Uzdevums 1. Sienas

Ātri un viegli mirgo 2 minūtes. Palīdz uzlabot asinsriti.

2. vingrinājums. LOOK INTO LANGU

Mēs izgatavojam punktu no plastilīna un izklājam uz stikla. Mēs izvēlamies tālu objektu ārpus loga, dažas sekundes mēs skatāmies uz attālumu, tad mēs pārtulkoam skatu uz punktu. Vēlāk jūs varat sarežģīt slodzi - koncentrēties uz četriem dažādiem attāliem objektiem.

Uzdevums 3. GREAT EYES

Mēs sēdējam taisni. Spēcīgi izspiediet acis uz 5 sekundēm, tad atveriet to plati. Atkārtojiet 8-10 reizes. Stiprina plakstiņu muskuļus, uzlabo asinsriti, palīdz atvieglot acu muskuļus.

4. uzdevums. MASĀŽA

Ar katras rokas pirkstiem viegli nospiediet augšējos plakstiņus, pēc 1-2 sekundēm noņemiet pirksti no acu plakstiņiem. Atkārtojiet 3 reizes. Uzlabo ūdensūdens apriti.

5. uzdevums. HIDROMASĀZĒJS

Divas reizes dienā, no rīta un vakarā, skalojiet acis. No rīta - vispirms saprātīgi karsts ūdens (bez dedzināšanas!), Tad auksts. Pirms došanās gulēt, viss apgrieztā secībā: nomazgā, tad karstu ūdeni.

6. uzdevums. PĀRŅEMŠANA

Pirmā palīdzība acīm - aizveriet dažas minūtes un iedomājieties kaut ko patīkamu. Un, ja jūs berzat plaukstās no rokas un pārklājat acis ar siltu palmu, šķērsojot pirkstus jūsu pieres vidū, efekts būs ievērojamāks.

7. uzdevums. "SKŪŠANĀS SKOLAS" (kā attēlā)

  • Mēs skatāmies uz augšu un uz leju ar maksimālo amplitūdu.
  • Mēs zīmē loku pulksteņrādītāja virzienā un atpakaļ.
  • Zīmēt ar diagonāles acīm.
  • Uzzīmējiet laukumu.
  • Izskats ir loka izliekts un ieliekts.
  • Mēs skatāmies ap dimantu.
  • Uzzīmējiet savas acis ar lokiem.
  • Zīmējiet burtu S - vispirms horizontālajā pozīcijā, pēc tam vertikālā stāvoklī.
  • Mēs vēršim vertikālo loku acis, vispirms pulksteņa rādītāju virzienā, tad pretēji.
  • Mēs tulkām skatu no viena leņķa uz otru gar kvadrātveida diagonāles.
  • Mēs ar visu spēku mēs samazinām skolēnus līdz deguna tilpnei, piespiežot pirkstu uz degunu.
  • Bieži vien bieži mirgo gadsimtiem ilgi - tāpat kā tauriņš vilkšanas spārnus.

Strādājot ar datoru, atcerieties:

Vingrinājumu korekcijas vingrinājumi

Daudzi cilvēki saskaras ar redzes problēmām. Vizuālo traucējumu risks var būt saistīts ar dažādiem cēloņiem: ar vecumu saistītas pārmaiņas, acu asinsrites traucējumi, acs muskuļu sasprindzinājums, iedzimtas vai infekcijas slimības, stresa un vitamīnu deficīts. Lai uzlabotu redzi un atbrīvotos no noguruma, jums ir jāievēro daži ieteikumi un visefektīvākie acu vingrinājumi. Jūs varat mūžīgi pamest brilles, izmantojot alternatīvas redzes atjaunošanas metodes. Lasiet tautas redzes korekcijas metožu aprakstu: Ždanovs, Avetisovs, Norbekovs, Batess un citi.

Raksta saturs:

Batesa metodes būtība, vīzijas atjaunošanas piemēri

William Bates - oftalmologs no Amerikas Savienotajām Valstīm - kļuva par metodi, kas uzlabo redzi bez stikla lietošanas, dibinātājs. Vīzijas atjaunošanas tehnika balstījās uz nepareizu teoriju, taču tas neliedz viņai atjaunot redzi daudziem cilvēkiem.

Batesa metodes būtība

Metodoloģija atbrīvo psiholoģisko stresu, kas ir īpaši svarīgi šajās dienās. Bates pat neuztrauca, ka šī metode parādīsies mūsdienās. Jūs nevarat atgūt labu redzi, ja neatskaņojat savas acis. Veicot vingrinājumu komplektu, jūs varat atgūt redzes asumu. Batesa redzes uzlabošanas tehnikas pamatā ir īpaša vingrošana, kuras mērķis ir uzlabot redzi.

Bates vingrinājumi ir šādi:

  • Palming - vingrinājums, kura laikā acis ir aizvērtas ar plaukstām, saliektu māju. Pirms siltuma parādīšanās ir nepieciešams berzt plaukstām pret otru. Aizveriet acis un iedomājieties melnus priekšmetus, koncentrējoties uz elpošanu.
  • Atmiņas Jums jāatceras labas atmiņas, aizver acis. Šāds vingrinājums ļauj acu muskuļiem atpūsties.
  • Garīgā pārstāvība. Bates iesaka jums uzrādīt tukšu baltu papīru, kas atrodas priekšā no jums, uz kura jums ir nepieciešams kaut ko uzrakstīt garīgi;
  • Iziet no plaukstas. Aizveriet acis ar rokām. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes. Pēc tam noņemiet plaukstas no acīm, bet neatveriet tās. Kad jūs veicat šo uzdevumu, sakratiet galvu dažādos virzienos, dziļi elpojiet un varat atvērt acis.

Norbekova vīzijas atjaunošanas tehnikas pamati, redzes galds

Norbekovs to uzskatīja personai vajadzētu psiholoģiski pieskaņoties pozitīvam noskaņojumam. Jums ir jāizbrīvās no ieraduma domāt, ka esat slims, nedrošs, vājš un vājš. Turklāt tehnikā ir daudzas īpašas mācības, no kurām daudzas ir aizņemtas no Viljama Batesa pārbaudītās metodoloģijas. Norbekova vizuālās atjaunošanas metode dod lieliskus rezultātus cilvēkiem, kuri cieš no tā tuvredzība, tuvredzība, astigmatisms.

Šīs atzīmes vingrinājumi jāievada dienā 30-60 minūtes. Pirms vingrinājumu uzsākšanas ir svarīgi iztaisnot muguru, izdalīt plecus un pasmaidīt mutē. Tātad jūs atpūsties pēc iespējas vairāk un iegūstiet mākslīgu pozitīvu emociju lomu.

Visi Norbekova vingrinājumi ir sadalīti vairākās grupās:

  • Vingrojumi, kas stiprina acu kustību muskuļus.
    Veiciet rotācijas vingrinājumus ar acu āboliem, pārmaiņus pārvietojot tos dažādos virzienos. Vadīt šo uzdevumu nav nepieciešams pārvietoties.
  • Vingrojumi, kas nostiprina acīm slīpi muskuļus.
    Saglabājiet acu uz pirkstu gala, jums ir jāsamazina un jānoņem no deguna. Nomainiet izskatu no deguna gala ar sāniem
  • Izmitināšana.
    Piesakies pasta zīmogs uz loga zem acu līmeņa. Sēdiet 25 cm attālumā no loga. Tāpat meklējiet vispirms zīmolu, tad logā. Veiciet nodarbību 5 - 10 minūtes.
  • Exercise, paplašiniet redzes asi.
    Fokusējiet acis uz pirkstu galiem deguna galā. Pieskarieties pirkstiem uz sāniem, katru reizi mēģinot izsekot pirkstam no tās puses.
  • Vingrinājumi, relaksējošas acis.
    Brīnišķīgi mirgo, apvelk acis ar rokām, atslābini acis.

Dabiskā metode redzes atjaunošanai ir vingrošana Ždanova acīm

Vladimirs Ždanovs ir izstrādājis virkni vingrinājumu, kas mazina nogurumu un palīdz atjaunot zaudēto redzi. Šie vingrinājumi ir atkarīgi no patoloģijas (ar tuvredzību viens vingrinājumu komplekts tiek veikts, tālredzībā - vēl viens).

Vingrinājumi īslaicīgumam Džadanā

Jums būs nepieciešams: 2 vienāda izmēra tabletes un brilles bez brillēm. Padarīt vienu lielu vārdu plāksni, kas līdzinās tam, kurš karājas ar oftalmologu birojā ar A4 formātu. Tikai uz tā tiks izvietoti nevis burti, bet teksts: "Ir iespēja atjaunot redzi un uzlabot savu veselību." Pirmajā rindā rakstīt tekstu lielos burtos, pēc tam mazāku, utt. Izcelt vārdu plāksni uz sienas.

Otrā plāksne vajadzētu būt neliela seifa izmērs. Tas atkārto pirmā teksta tekstu. Lai pabeigtu uzdevumu, jums jāaizver taisnā brilles puse ar melnu lenti. Dodieties prom no sienas, kur līdz 1. Zīmei uzkaras, lai jūs varētu izlasīt augšējo līniju.

Vispirms izlasiet pirmo rindiņu uz nelielas plāksnes, pēc tam aplūkojiet lielo. Mēģiniet šeit lasīt tekstu. Turpiniet vingrinājumus, mainot melno lenti ar atšķirīgu izskatu. Nākamā rinda tiek izlasīta tāpat.

Zdanova tālredzības vingrinājumi

  • Saspiediet savu dūri, atstājot savu indekspuldzi bez maksas.Novietojiet to deguna galā acu līmenī. Pavelciet muti pa kreisi un pa labi. Pēc tam paceliet pirkstu centimetru līdz 20 pa labi, atgrieziet to sākotnējā stāvoklī un atkal novietojiet to uz pašu attālumu pa kreisi. Galvai vajadzētu palikt kustībā, skatiens - koncentrēties attālumā, nevis uz pirkstu.
  • Squeeze jūsu dūri, liekot jūsu īkšķi augšuit kā jūs parādītu "klasi!". Pavelciet roku uz priekšu, bieži mirgo un skatieties īkšķi. Turiet pirkstu uz seju 20 cm attālumā, turpinot sekot pirkstai ar izskatu. Pēc tam atkārtoti paņemiet to prom.

Avetisova acu vingrošana - vingrinājumi redzes uzlabošanai

Avetisovas vingrošana ir paredzēta, lai novērstu un atjaunotu redzi. Šī vingrošana ir ieteicama skolas vecuma bērniem, kuri ilgu laiku saskaras ar acīm.

Vingrošana Avetisova acīm sastāv no 3 vingrinājumu grupām

  • Pirmā grupa ir paredzēts, lai uzlabotu asinsriti un acu šķidrumu.
  • Otra grupa stiprina acu muskuļus.
  • Trešā grupa uzlabo izmitināšanu.

Akadēmijas Utekhina vingrošana redzes atjaunošanai

Akadēmijas Utekhina vingrošana Tās mērķis ir atvieglot acu ilgu darbību. Lai to panāktu, akadēmiķis izstrādāja unikālu metodi, saskaņā ar kuru, izmantojot nepārskatāmu ekrānu, ir iespējams sasniegt acu konverģenci.

Acu muskuļiem nav nepieciešams sasprindzināt. Viņiem mierīgi jāpagriež televizorā norādītais punkts, attēls vai grāmata.Vingrošanas ierīce Utehina izgatavo no brillēm bez lēcām. Ja jums ir ļoti slikta redze un jūs neredzat brilles, izmantojiet mazāks brilles nekā brilles. Veicot uzdevumu, jums ir jāaptver viena acs ar papīra vai plastmasas gabalu. Pēc glāzes izgatavošanas grāmatu lasīt ar viņu palīdzību. Lasot grāmatu, glabājiet to maksimālajā attālumā no acīm. Ik pēc 5 minūtēm grāmatu 3 reizes piestiprina pie acs, 2 reizes samazinot attālumu starp acīm un grāmatu.

Tāpat lasiet grāmatu 30 minūtes. Pēc tam iestatiet ekrānu otras acs priekšā un lasiet to lasīt tādā pašā veidā. Tātad jūs varat lasīt vairākas stundas, apmācot redzi.

Rosenblum, Matz un Lokhtinas metode: izmitināšanas moderators redzes atjaunošanai

Metodikas autori izstrādāja mācības stimulējošo muskuļu relaksācijai. Izmantojot biezu kartonu, veiciet kaut ko līdzīgu galda tenisa raketei (10x20 cm). Virs roktura izveido horizontālu pilienu. Turiet 60 cm gari lineālu. Līnijam ir jāpārvietojas brīvi. Uzzīmējiet raketi ar burtu "C" 2 mm.

Pirms apmācītas acs, ielieciet izmēģinājuma brīdinājuma stikla rāmi, no kura jūs varat redzēt desmito rindu diagrammā no acu ārsta. Pirms citas acs novietojiet atloku. Pievienojiet vadītāju uz apmācītu aci. Tagad lēni pārvietojiet raketi uz aci, līdz burts "C" kļūst līdzīgs burta "O". Tagad mainiet manipulācijas tā, lai burts "C" atkal kļūtu pamanāms. Katrai acai vingrinājums tiek veikts līdz 10 minūtēm ar 20 minūšu pārtraukumiem.

Efektīva vingrošana Margaret Corbet acīm

Margaret Corbet ir Austrijas ārsts, kurš izstrādājis redzes uzlabošanas teoriju. Margaret uzskatīja, ka, veicot noteiktus vingrinājumus, jūs varat mācīties neatkarīgi apraksta fokusa attālumu pret tīkleni un iztikt ar brillēm.

Vingrinājumu pamatnoteikumi ir Margaret Corbet

  • Lasīšanas laikā jūs nevarat turēt grāmatu uz ceļiem vai krūtīm.
  • Lasot, sajauc grāmatu (kaut kas tuvāk, tad tālāk no acīm). Mainiet savu ķermeņa stāvokli pēc iespējas biežāk, noliekt atpakaļ vai iztaisnot krēslā.
  • Nerada lasīt gulēt.
  • No rīta pārvietojiet plakstiņus un uzacis. Šāds vingrinājums uzlabo asinsriti un ražo seklu dziedzeru un izdales kanālu masāžu.

Ievērojot noteikumus un veicot šīs labi pazīstamās tehnikas vingrinājumus, Jūs varat ievērojami uzlabot savu redzi.

Vingrinājumi redzei

Vingrinājumi redzei ir ļoti svarīgi ne tikai redzes atjaunošanai, bet arī to saglabāšanai, kā arī daudzu acu slimību profilaksei.

Kā redzams no statistikas datiem, pasaulē katrai trešai personai ir slikta redze. Tomēr, ja dažas no problēmām, ar redzes (astigmātisma, miopijas, tālredzību), visi var labot, izmantojot speciāli vingrojumi.

Bet ir vērts atzīmēt, ka redzējums dienā nav pasliktinājies, un atgūšana prasīs daudz laika.

Vai ir iespējams atjaunot vīziju ar vingrinājumiem?

Ir dažādi veidi, kā atjaunot redzi, ieskaitot ne-ķirurģiskas metodes.

Senos laikos cilvēki izmantoja īpašu vingrinājumu komplektu, kas palīdzēja saglabāt redzi.

Šodien ar kopīgiem pētniekiem, zinātniekiem, ārstiem ir izstrādāti un pilnveidoti redzes atjaunošanas vingrinājumi, kas jau vairākkārt pierādījuši savu efektivitāti.

Galvenais iemesls ir samazinājums nekustīgums acs (ja valkā brilles, ekspluatācijas laikā, pieprasot koncentrēšanos vienā virzienā un tā tālāk.), Kas provocē nespēju vienmērīgi izplatīt izliekumu acs ābola asināšanai.

Parasti, lai atgrieztos asa un skaidra pasaules uztvere, jums vienkārši ir nepieciešams regulāri veikt vairākus vingrinājumus acīm. Īpaši svarīgi ir veikt vingrinājumus cilvēkiem, kas valkā brilles, jo brillēs acis paliek nekustīgas, kas galu galā noved pie vēl lielāka redzes zuduma.

Viens no slavenā amerikāņu oftalmologs William Bates, kurš izstrādāja metodi atgūšanas nav medicīniska apskate, es esmu ieinteresēts uz jautājumu, kāpēc indieši lielisku redzes palika līdz vecumdienām. Redzot dzīvi vienā no ciltīm indiāņiem, viņš teica, ka viņi sāka periodiski veikt dīvainas acu kustības. Kā izrādījās, šādas kustības bija sava veida vingrošana acīm. Pamatojoties uz viņa novērojumiem, William Bates izstrādāja īpašus vingrinājumus, kas palīdzēja atjaunot normālu redzi.

Acu vingrinājumi jāveic bez smagas acu deformācijas, pretējā gadījumā tas vēl vairāk var pasliktināt redzi un izraisīt sāpīgas acis. Sāciet vingrojumu ar vieglu kompleksu, pakāpeniski sarežģot vingrinājumus. To darot, jums vajadzētu stingri ievērot ieteikto atkārtojumu skaitu un pievērst uzmanību jūsu jūtām. Jāatzīmē, ka vingrinājumu izpildei jābūt regulārai, tad redzes atjaunošanas process notiks ātrāk.

Vingrinājumi redzes uzlabošanai

Vingrojumi redzei, regulāra vingrināšana palīdzēs uzlabot redzi.

Tas palīdz atslābināt acu muskuļus, mirgo: 5-10 sekundes spilgti mirgo un ātri aizveras acis.

Vingrojumu vajadzētu atkārtot 2-3 reizes.

Vairāki vingrinājumi, kas palīdz mazināt spriedzi acīs un uzlabo redzi:

  • Acu aizvēršana un atvēršana: 2-3 sekundes ar spēku, kas skumst, un tad acis acis strauji atver. Vingrojumu vajadzētu atkārtot 10-15 reizes.
  • Kustība ar acīm: meklēt pa kreisi, tad pa labi (galva vietā). Veicot uzdevumu, jums jāvelk acis uz attālākajiem punktiem. Vingrojumu atkārto 10-15 reizes (jūs varat arī veikt līdzīgu uzdevumu, skatot uz augšu un uz leju).
  • Apļa pārvietošana: lai apskatītu apli, tādēļ, nevelkot galvu (kā arī iepriekšējā vingrinājumā, ir jācenšas uztvert skatu uz attālākajiem punktiem). Vingrojumu atkārto 10-15 reizes.

Vingrinājumi redzes atjaunošanai

Mūsdienu pasaulē pilnīga informācija acīm ir ārkārtīgi nepieciešamais atpūtas veids.

Acu vingrinājumi galvenokārt ir paredzēti, lai relaksētu acu muskuļus.

Wonderful atpūtiniet acis, jūs varat organizēt ar rokām: tuvu acīm ar rokām (jums ir nepieciešams, lai viegli veikt iekšpuse delmu uz acīm, tā, ka nav gaismas, tajā pašā laikā, lai izvairītos no spēcīga spiediena). Šajā stāvoklī, jums ir nepieciešams, lai pavadīt dažas minūtes, jums būs nepieciešams, lai pilnībā relaksēties (jūs varat darīt šo darbību ar relaksējošu mūziku).

Ir dažādi vingrinājumu komplekti redzes atjaunošanai, taču, veicot jebkuru fizisko aktivitāti, jums jāuzrauga jūsu veselība (par nepatīkamām sajūtām, nogurumu vai pārslodzi, jums tas jāpārtrauc). Pamatprincips, veicot vingrinājumus, ir tas, ka acīm nevajadzētu pārspēt. Pirms ķermeņa vingrošanas, jums jālieto ērta pozija, jāatdzen, elpošana ir lēna un dziļa.

Pirmais uzdevums: acu samazināšana līdz deguna tiltam (nostipriniet skatu uz dažām sekundēm un atgrieziet izskatu normālā stāvoklī). Vingrojumu atkārtojas 2-3 reizes.

Otrais uzdevums: acu kustība (galva paliek vietā) uz sāniem (pa kreisi - pa labi, visvairāk galējos punktos). Vingrojumi jāveic lēnām, ar iedvesmu, lai pārvērstu acis no vienas puses uz otru, turiet elpu un nostipriniet redzi galējā punktā. Vingrojumi tiek atkārtoti 2-3 reizes, acu muskuļi nedrīkst pārmērīgi noturēties.

Trešais uzdevums: acu apļveida kustība. Izskatījās uz leju, tad lēnām ieelpas Turēt acis pus apli pa labi un uz augšu, palikt šādā stāvoklī uz dažām sekundēm, tad viņa acis, lai apzīmētu pusapli pa kreisi un uz leju, apstājoties vairākas sekundes zemākajā punktā (pēc atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā: pa kreisi - līdz - no labās uz leju).

Vingrojumi tiek atkārtoti 2-3 reizes abās pusēs, acīm nevajadzētu pārspēt.

Ceturtais uzdevums: iedvesmai skatīties uz deguna galu, paliekot šajā stāvoklī dažas sekundes, izelpojot, lai tiešā veidā novirzītu acis (līdz galējam punktam). Vingrojumu atkārtojas 2-3 reizes.

Piektais vingrinājums: izvietot attālumā 30 cm no acīm objekta (pirkstu, zīmulis uc), bet ieelpo fokusu uz objektu, kā jūs izelpot redzēt galapunktu (nosakot acis aizturēt elpu). Vingrojumu atkārtojas 2-3 reizes.

Sestais vingrinājums: aizveriet acis ar pirkstiem, 2-3 dziļi elpas.

Regulāra vingrinājumi atjauno redzi un novērš esošo acu slimību pastiprinošo attīstību (tuvredzība, astigmatisms utt.). Slimību agrīnajā stadijā ar šādu vingrinājumu palīdzību jūs gandrīz pilnībā varat atjaunot redzi.

Vingrojumi redzei ar tuvredzību

Mindopia tiek saukta par iedzimtu vai iegūto acu slimību, kurā ir grūti atšķirt objektus, kas ir tālu. Ar tuvredzību attēls nokļūst uz plaknes tīklenes priekšā (ar normālu redzi, attēls atrodas tieši tīklenes plaknē).

Kā tuvredzība ir acu garuma un optiskās sistēmas stiprības neatbilstība, jo lielāka atšķirība, jo spēcīgāka ir slimība.

Oftalmologi izšķir trīs veidu miopija: vāja, vidēja, augsta.

Slimība ir labi ārstējama, bet ārstēšanas panākumi lielā mērā ir atkarīgi no personas.

Īpaši svarīgi ir redzes vingrinājumi redzes labošanai ar tuvredzību. Šāda apmācība palīdz uzturēt un uzlabot pacienta redzi. Ir vērts atzīmēt, ka redzes atjaunošanas process prasa laiku, nevis novārtā atstāto slimību, jo ilgāks laiks atveseļoties.

Ar tuvredzību ir ieteicams izmantot šādu vingrinājumu kompleksu:

  1. Sešās sekundēs mirgo ātri, pēc tam uz īsu brīdi pārtrauciet un atkārtojiet vingrojumu (kopā 2-3 kopijas).
  2. Aizveriet redzi 4-5 sekundes, tad atveriet acis 4-5 sekundes (izpildiet 5-8 atkārtojumus).
  3. Izvelciet savu roku pie sevis un koncentrējiet savu skatienu rokai (roka ir stingri jūsu sejas vidū). Sāciet lēnām, lai tuvotos rokai, vienlaikus saglabājot acis uz pirkstu galiem, līdz attēls sāk sadalīties (veiciet 5-8 atkārtojumus).
  4. Ar trim pirkstiem ir viegli nospiest plakstiņus, turēt dažas sekundes un noņemt pirkstus (veiciet 4-5 atkārtojumus).
  5. Lēnām tulkojiet skatu no apakšas uz augšu un atpakaļ. Paceļot acis, galvai vajadzētu palikt vietā (veikt 6-10 atkārtojumus).
  6. Veiciet apļveida kustības ar acīm vispirms pa kreisi, tad pa labi (veiciet 3-6 atkārtojumus).
  7. Ievilkt saliektu roku uz sāniem, viņa acis pēc rokas pirkstu, kreisā roka lēni tulkot (skatiens ir vērsta uz viņa pirkstu, tad galva stāv), veic 8-10 atkārtojumiem.

Vingrojumi redzei ar hiperopiju

Ar tālredzību ir redzes traucējumi, kuros persona nespēj redzēt tuvumā esošos objektus. Šo traucējumu izraisa tālā attēla fokusēšana (normālā redzēšanā attēls ir vērsts uz tīkleni).

Vidējais hiperopijas līmenis atšķiras ar to, ka, aplūkojot tuvu esošu objektu, attēls aptuveni atbilst normālam, jo ​​rodas spilgtas acs muskuļa spriedze. Ar progresējošu slimību jūs nevarat redzēt objektus ne tikai tuvumā, bet arī attālos attālumos, kas jau ir neiespējami.

Ar tālredzību, acu vingrinājumi tiek izmantoti redzes labošanai. Šādus vingrinājumus var veikt ne tikai mājās, bet arī uz ielas vai darba pārtraukumā, bet ar vienu nosacījumu: vingrošana acīm ir jāveic pirms ēšanas un vismaz 2 reizes dienā. Visi vingrinājumi jādara vienmērīgi, nepārsniedzot acis.

Vingrojumi redzei pie hiperopijas:

  1. Sit un stiept vienu roku uz priekšu, nedaudz saliekot (pirkstu galiem vajadzētu būt 40-50 cm attālumā no acīm). Lēnām veiciet apļveida kustību ar pirkstu, vienlaikus koncentrējot acis uz pirkstu (galva paliek vietā). Ar otru roku atkārtojiet vingrojumu, otrādi aprakstiet loku ar pirkstu (atkārtojiet 8-12 reizes).
  2. Sēdies, izskatās priekšā, roka virzās uz priekšu paralēli acīm (attālumam jābūt 30 cm). Koncentrējiet skatu uz tālu, tad pie rokas (atkārtojiet 5-10 reizes).
  3. Apsēdieties, izskatās viņa priekšā, pagriežot galvu uz sāniem, vienlaicīgi pagriežot galvu jāpārvieto izskatu, pēc tam atkal ieslēdziet galvu pa labi un atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā (atkārtot 7-10 reizes katrā virzienā).
  4. Acu kustība pa kreisi - pa labi, uz augšu un uz leju, pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, arī tālredzībai ir ieteicams fokusēties pa vienam uz tuviem un attāliem objektiem.

Ar tālredzību tikai vienā acī, veseli acs uz vingrinājumiem ir jāslēdz ar rokām. Vingrinājumi šajā gadījumā ir jādara, līdz redzamība ir izlīdzināta.

Vingrinājumu efektivitāte parādīsies tikai ar regulārām mācībām. Ar pirmo uzlabojumu, jūs nevarat atteikties no nodarbībām, ir svarīgi turpināt vingrinājumus, kamēr vīzija ir pilnībā atjaunota (tad ieteicams veikt vingrinājumus profilaksei).

Vingrojumi redzei bērniem

Pirmajos divpadsmit dzīves gados bērnībā redzes orgāni turpina attīstīties. Šajā periodā, ka bērnu acīs slēpjas milzīgs slodzi (dators, telefons, televizors, ilgstoša lasījumā sliktā gaismā vai neērtā stāvoklī, un tā tālāk.), kā viņi ir pakļauti ārējiem negatīvajiem faktoriem (infekcija, trauma, uc).

Lai apkarotu redzes pasliktināšanos, tas palīdzēs vingrinājumus vingrinājumiem, kas ne tikai atjaunos vīziju, bet arī novērsīs noteiktu patoloģiju attīstību.

Ar jaunākiem bērniem ir ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

  1. Pēc ilga laika skatīties televizoru, ar apsārtām, nogurušām acīm, kas ātri mirgo, pēc tam stipri izspiediet plakstiņus uz dažām sekundēm.
  2. Aizveriet acis uz dažām sekundēm, pēc tam atveriet un skatieties attālumā.
  3. Sekojiet pirkstam, kas izstiepts pirms acīm (pārvietojiet pirkstu uz augšu, uz leju, uz sāniem).
  4. Veiciet apļveida kustības ar savām acīm (jūs varat arī veikt kustību no vienas puses uz otru).
  5. Viegli masāciet aizvērtās acis ar rādītājpirkstiem.

Šādi vingrinājumi acīm ir jādara ar bērnu katru dienu, atkārtojot katru vingrinājumu 4-5 reizes. Labākais laiks klasēm ir vakars. Šis komplekss ir piemērots maziem bērniem, sākot no diviem gadiem.

Vecākiem bērniem, kuri jau ir skolā, ir izstrādāti daudzi kompleksi, lai uzlabotu un labotu redzējumu. Laika gaitā palielināsies bērnu acu slodze. Mūsdienu bērni bieži vien sēž pie datora, skatās TV, daudz lasījuši skolas mācību programmā. Bērna acis ātri nogurst un redze pasliktinās, tādā gadījumā jūs varat arī piedāvāt bērnam veikt vienkāršus vingrinājumus, kas palīdzēs atslābināt acu muskuļus un uzlabot redzi.

Skolas vecuma bērniem, pirmām kārtām, ir nepieciešams noņemt spriedzi acīs: sēžot krēslā, aizvērt acis ar rokām. Slodzes laikā ir svarīgi neiespiest plakstiņus.

Šajā pozīcijā jums vajadzētu sēdēt uz dažām minūtēm.

Kad nogurušām acīm ir nepieciešams ātri mirgot vienu līdz divas minūtes, pēc tam uzmanīgi aizveriet plakstiņus un indikatora pirksti maigi iemasējiet acis.

Lai apmācītu acis, ir ieteicams veikt sekojošo vingrinājumu: rokas ir vērsta uz priekšu, acs ir vērsta uz vienu pirkstu, tad jums ir jāaplūko kāds objekts, kas atrodas tālāk par trim metriem un atskan uz pirkstu. Šāds uzdevums palīdz iemācīties redzēt tikpat labi gan tālu, gan tuvu.

Jūs varat izmantot arī mācību logā pielipt stiklam nelielu uzlīmes (ne vairāk kā 5 mm diametrā), lai koncentrētos viedokli par šo jautājumu, tad meklē kaut ko ārpus loga (cik vien iespējams), cenšoties izdarīt visas detaļas.

Ždanova vingrinājumi redzei

Vladimirs Georgievich Ždanovs ir zinātnieks, sabiedriskās domas pārstāvis, kurš aizstāv dzīvi bez sliktiem ieradumiem, kā arī dabiskām redzes atjaunošanas metodēm, pamatojoties uz metodi Bates ar papildinājumiem Shichko metodei. V.G. Ždanovs kursus, par kuriem viņš piedāvā metodiskos materiālus redzes atjaunošanai un dažādiem vitamīnu piedevām, ko viņš iesaka kā palīgterapiju.

Vingrojumi redzei, izmantojot Ždanova metodi, ir ieteicami ilgu laiku, neatkarīgi no tā, vai uzlabojums ir vai nav. Apmācības pareizība un pareizība ir atkarīga no metodes efektivitātes.

Vladimirs Ždanovs ir izstrādājis dažādus redzes atjaunošanas darbību komplektus, kas palīdz atbrīvoties no dažādiem oftalmoloģiskiem traucējumiem: no noguruma līdz pat smagākām slimībām (astigmatisms, tuvredzība utt.).

Katra veida vingrinājumi ir paredzēti, lai atrisinātu vienotu oftalmoloģisko problēmu.

Ar tuvredzību V. Ždanovs iesaka lietot palīgmateriālus.

Par vingrinājums prasa divas tabulas, uz kuriem tiek drukāts teksts (kur katrs vārds ir uzrakstīts jaunā rindā, un ir atšķirīga lieluma - no liela, lai mazs) un dažāda izmēra (pirmais lielums kā trīs albuma lapām, otrais - kā maza notebook).

Lai spēlētu viena acs ir slēgtas (jūs varat izmantot brilles bez brillēm, un, lai segtu pusi no melnā bieza auduma), stāvēt vietā tabulas, kuras var skaidri redzēt vārdu pirmajā rindā (rakstiska ar lielāko fontu), un vārds otrajā rindā var redzēt mazliet sliktāk. Ar rokām ir nepieciešams saglabāt otro tabulu (mazāka). Sākumā salasīt pirmajā rindā liela galda, tad apskatīt pirmā vārda tiek tulkotas pie galda (atkārtot vairākas reizes). Pēc tam, lasot otro vārdu otrajā tabulā (mazākas) un izskats tiek pārcelta uz otro vārdu liela galda, kur jums ir, lai mēģinātu skaidri redzēt rakstītais vārds (vingrinājums tiek atkārtots, kamēr visa tabula ir pieņemts abās acīs).

Šis vingrinājums ļauj acīm necenzēt, kad fokusējas. V. Ždanovs paskaidro, cik efektīva ir vingrināšana, jo pazīstami vārdi attālumā ļauj palielināt redzes asumu.

Ar tālredzību, šāda vingrošana ir ieteicama:

  1. Roku pirksts jānovieto acu līmenī 2-3 cm attālumā (vingrinājuma laikā redzamība jānovirza uz attālumu). Ātri pārvietojiet rādītājpirkstu no sāniem uz otru, pēc tam nospiediet pirkstu pa 20 cm no acīm uz kreiso pusi, pēc tam atgrieziet pirkstu uz acīm un virzieties pa labi.
  2. Izvelciet rokas uz priekšu (īkšķis uz augšu, roku kādā dūri), skats ir vērsta uz īkšķa, mirgo dažas reizes, lai viņa roku uz viņa acīm attālumā 15cm, mirgos dažas reizes, un veikt roku tādā pašā stāvoklī.
  3. Vingruma nozīme ir tāda, ka, tuvojoties rokām, acu muskuļi kļūst sasprindzināti, kad tie tiek noņemti, viņi atslābina (acis kakla muskuļi kļūst aktīvi).

Ar šņalings, aktivitātes ietver vingrinājumu komplektu, kas palīdz stiprināt, samazina acs muskuļu sasprindzinājumu, kā arī saules starojumu uz sveces.

Lai atvieglotu stresu, plaukstošana - acu sasilšana ar roku siltumu - ir labi piemērota. Vingrojumiem, jums ir jāaizveras acis ar šķeltiem palmas (gaisma nevajadzētu iekļūt pirkstos, atverot acis). Šajā pozīcijā jums vajadzētu sēdēt uz dažām minūtēm. Vingrinājuma laikā jūs varat atcerēties kaut ko patīkamu, no tā efektivitātes palielināšana tikai palielināsies.

Solarizācija uz sveces - lai veiktu nepieciešamo sveci, tumšā telpā jums jāpievieno svece uz galda (to var nomainīt ar citu gaismas avotu ar līdzīgu spīdumu). Telpā nedrīkst būt citi gaismas avoti, izņemot tos, kurus esat uzstādījis. Skats, nepievēršot uzmanību svecei, ir jānovirza priekšā no jums, ātri pavirziet galvu uz sāniem (svecei jāpaliek perifēriskajā redzējumā).

Lai nostiprinātu muskuļus, kas jums jādara tieši pļaušanas acī, ieteicams slēgt vai noslaucīt veselīgu ar tumšu materiālu. Palielina nepieciešamo muskuļu slodzi, vienkāršu vingrinājumu, kam nepieciešams spogulis: uzmanību koncentrēt uz jūsu atspulgu un pagriezt galvu dažādos virzienos.

Vingrojumi redzei ar astigmatismu ir vērsti uz acs muskuļu relaksāciju. Lai samazinātu spriegumu, ieteicams nolasīt spilgtu gaismu. Kad teksts sāk "peldēt", jums ir jāveido palma. Regulāra mainīšana palmēšanas ar lasīšanu var gandrīz pilnībā novērst spriedzi acīs.

Batesa vingrinājumi redzes atjaunošanai

Viljams Batess ir slavens speleists. Pēc piecu gadu ilga ārsta darba, viņš pamanīja, ka visi viņa pacienti, kuri bija izrakstījuši brilles, ne tikai neatgāja, bet būtiski pasliktinājās. Kā ārsts, Bates ļoti satrauc šo faktu, un viņš veltīja trīsdesmit gadu pētniecisko praksi un zinātnisko darbu, pamatojoties uz kuru viņš izstrādāja sistēmu, kas palīdz atjaunot redzi. Tā kā Batesa acu vingrinājumu attīstība ir pagājusi vairāk nekā simts gadus, bet neviens nav izdevies izgudrot efektīvāku veidu, kā uzlabot redzi. Bet, neskatoties uz daudzajiem pozitīviem pacientu novērojumiem, kuri, izmantojot Batesa metodi, varēja, ja ne pilnīgi atjaunot, tad vizuāli uzlabotu redzi, oficiālās zāles šos ārstēšanas veidus skeptiski pielīdzina.

Batesa metodes vizuālās mācības mērķis ir atslābināties un stiprināt acu muskuļus.

Palming - visefektīvākais veids, kā atpūsties acu muskuļos.

Pirms veicat vingrinājumu, ir jāsamazina plaukstām (berzējiet viena no otras), pēc tam rūpīgi pārklājiet acis bez spiediena vairākas minūtes. Ar pirkstiem nedrīkst iekļūt gaismā. Ja tumšs lauks parādās tavām acīm, tas nozīmē, ka muskuļi ir pilnīgi atvieglinātas. Izskats pirms jebkura izgaismojuma, spilgti plankuma uc acīm norāda uz spēcīgu acu pārmērīgu izkrišanu, šajā gadījumā ieteicams ieiet tumsā.

Vešanas beigās jums ir jānoņem rokas (acis paliek aizvērtas) un jāveido apļveida kustība ar acīm, uz sāniem, uz augšu un uz leju, pēc tam mirgo dažas sekundes. Lielākā daļa pacientu atzīmē, ka pēc treniņa acīs ir skaidrība.

Jūs varat veikt palmēšanu jebkurā laikā ar acu nogurumu, atkārtojumu skaits nav ierobežots.

Viljams Batess ir arī vingrinājumu kopums, lai atjaunotu garīgo noformējumu un atmiņas redzējumu. Pēc ārsta domām, domas par patīkamu palīdzību, lai atslābinātu acu muskuļus. Jūs varat iedomāties balto papīra lapu, uz kuras garīgi izdarīt vai rakstīt, visu, ko vēlaties.

Solarizācija - lai veiktu vingrinājumus, jums vajadzīgs gaismas avots. Dr. Bates bija saulesbrilles pretinieks. Viņš uzskatīja, ka spilgtai saules gaismai bija labvēlīga ietekme uz acīm. Vingrojumu var veikt arī ar sveci, lampu, tomēr saules gaisma ir visefektīvākā.

Lai veiktu uzdevumu, jums vajadzētu stāvēt loga priekšā un pagriezt galvu pa kreisi un pa labi (skats nav vērsts uz gaismas avotu).

Muskuļu relaksācijai ieteicams veikt kratīšanu. Vingrinājums ir balstīts uz kustīgu objektu izskatīšanu.

Lai praksē, jums vajadzētu stāvēt pie loga vai durvju priekšā (galvenais ir skaidri redzēt dažāda attāluma objektus, piemēram, tuvu stabu, koks ir tālu). Kājas jānovieto uz plecu platuma un maigi maina ķermeni dažādos virzienos (gravitācijas centrs tiek pārvietots no vienas kājas uz otru). Vingrinājuma laikā šķiet, ka ar labo noliekumu blakus objekts (šajā gadījumā pole) sāk pārvietoties pa kreisi, šķērsojot koku (tālākais objekts) un otrādi. Šādām kustībām jābūt uzmanības centrā. Tad jums ir jāaizveras acis un jāturpina vaigoties, iedomājieties objektu krustojumu savā prātā, pēc tam atveriet to vēlreiz un novērojiet kustību.

Norbekova vingrinājumi par redzi

Mirzakarim Norbekovs, alternatīvo medicīnu speciālists, piedāvā īpašu redzes atjaunošanas metodi, kuras pamatā ir Austrumu dziednieku prakse un mūsdienu sasniegumi.

Psiholoģiskie aspekti ir balstīti uz Norbekova attieksmi. Viņš uzskata, ka personai, pirmām kārtām, jāpārtrauc uzskatīt, ka viņš ir slims, vājš, viņam ir jāatbrīvojas no paša šaubām.

Tomēr Norbekov neuzskata savu metodi par medicīnas atgūšanas, viņš attiecina to uz mācību programmām, lai gan tas ietver ne tikai principus self-hipnoze, bet arī izmantot, no kuriem lielākā daļa ir no gados Pierādīta metodes atjaunošanai Bates. Vingrinājumi acīm faktiski palīdz atbrīvoties no vairākām slimībām redzes orgānu slimību.

Neskatoties uz to, ka autors programma nosaka, ka ar palīdzību vingrinājumu un iekšējo būtību, var pārvarēt pat tik nopietnu un neatgriezenisku kaitējumu no acs, piemēram, glaukoma, katarakta, makulas deģenerācija, optisko atrofija, tomēr efektivitātes izmantošanas šajā gadījumā ir praktiski samazināts līdz nullei.

Norbekovas sistēmas nodarbība jādod katru dienu apmēram stundu. Pirms jūs sākat vingrinājumus, jums vajadzētu izplatīt plecus, smaidīt plaši, lai uzņemtu pozitīvu enerģiju.

Norbekova vingrinājumu komplekss ir sadalīts vairākos veidos: atšķaidīt redzes asis, stiprināt un atslābināt dažādus redzes muskuļus.

Vingrinājumi redzei saskaņā ar Norbekova metodi:

  1. Veiciet apļveida kustības ar acīm, uz augšu un uz leju, pa kreisi - pa labi.
  2. Fokusējiet acu uz pirkstu, lēnām tuvojieties un noņemiet roku no deguna gala (redzei vajadzētu sekot pirkstam). Pēc tam aplūkojiet deguna galu, tad pa kreisi, atkal uz deguna galu un pa labi.
  3. Uz stikla uzlieciet uz stikla nelielu uzlīmi (pastmarkas izmērs). 25 cm attālumā no stikla pārmaiņus aplūkojiet uzlīmi un logu (jums jāizvēlas tālu no logu priekšmeta).
  4. Paskaties, lai koncentrētos uz pirkstiem pie deguna, un tad atšķaida pirkstus, ar kreiso aci jāievēro pirkstu no kreisās puses un labās acs, attiecīgi, uz labo pusi.
  5. Bieža mirgošana, acu aizvēršana ar plaukstām (plaukstas).

Papildus acu vingrošanai Norbēkovs ir izstrādājis unikālu metodi, ko sauc par "elpu caur acīm", kuru gandrīz neiespējami saprast patstāvīgi (tikai pēc autora veiktajām speciālajām apmācībām). Arī īpaša uzmanība tiek pievērsta vingrinājumiem, izmantojot Norbekova izstrādātās tabulas.

Programmas autore atzīmē, ka vingrinājumu efektivitātei ir nepieciešams meditēt, iesaistīties automātiskajā ieteikumā. Autore atzīmē pozitīvās attieksmes galveno lomu, ticību panākumiem, mērķtiecību redzes atjaunošanas laikā.

Ir teikts, ka Norbekova metodei ir kontrindikācijas: epilepsija, alkohola, narkotiku lietošana, garīga slimība, grūtniecība arī nav ieteicams iesaistīties sistēmas cilvēkiem, kuri ir cietuši insults, sirdslēkme, jo nodarbības ir spēcīga ietekme uz garīgo un emocionālo stāvokli, lielā mērā maina pasauli tiesības.

Turklāt nav pierādījumu par šīs tehnikas nekaitīgumu, daži eksperti uzskata, ka Norbekovs ir sektantisks. Bet, neskatoties uz to, oficiālā medikaments nenozīmē acu vingrinājumu priekšrocības un efektivitāti, kā arī pozitīvas attieksmes nozīmi ārstēšanas laikā.

Vizuālo vingrinājumu komplekss

Vingrinājumi redzei ir īpaši būtiski mūsdienu apstākļos, jo mūsdienās lielākā daļa darbs ir saistīts ar vienu grādu vai citu ar datoru.

Darba laikā ieteicams veikt regulārus pārtraukumus, kuru laikā var veikt vairākus nesarežģītus vingrinājumus, kas palīdzēs saglabāt redzi:

  1. Zīmējums ar degunu - palīdz atslābināt ne tikai acu muskuļus, bet arī kakla muskuļus. Vingrojumi tiek veikti komfortablā pozā (guļot vai sēžot). Acis ir jāaizver, tad ar sākuma zīmējumu palīdzību - ziedus, mājas, ciparus utt. (Jūs varat arī rakstīt vārdus). Veicot uzdevumu, jums jāpārstāv tas, ko jūs zīmējat.
  2. Palming - palīdz atpūsties nogurušos muskuļus. Acis jāpārklāj ar siltiem rokām (bez spēcīga spiediena). Vingrinājuma laikā jums ir jāatspēlē savas acis, jādomā par patīkamām lietām.
  3. Astoņi - ar acīm ievelciet apgrieztas astoņas (horizontāli), bet jums ir jācenšas izdarīt pēc iespējas lielāku skaitu. Vingrojums tiek veikts vispirms pa kreisi, tad pa labi. Pēc treniņa jums ir nepieciešams mirgot spēcīgi.
  4. Blindfits - dažas sekundes, aizveriet acis cieši, tad turiet acis atvērtas dažas sekundes (ja vēlaties, varat mirgot ar platiem acīm).
  5. Masāža - izmantojot pirkstu galiem viegli iemasēt plakstiņu no ārējā uz iekšējo daļām transportu (elpošanas jābūt līdzenai, dziļi) pēc masāžas tuvu acu rokās uz dažām sekundēm.
  6. Acu kustība dažādos virzienos, apļveida var nostiprināt dažādus redzes orgānus.

Efektīvi redzes vingrinājumi

Vizuālā redze ir noderīga gadījumos, kad redzes traucējumu cēlonis ir acu muskuļu vājums. Ar regulāru treniņu muskuļi pakāpeniski nonāk melodijā, un redze tiek atjaunota:

  1. Vingrinājums "mirdzošs", kuram ir nepieciešama zīme ar lielu fontu. Ievietojiet etiķeti attālumā, no kura uzraksts šķiet neskaidrs. Koncentrējieties uz uzrakstu un sāciet mirgot. Starp uzraksts kļūs skaidrs, sākumā tas būs sadalīts otrais, bet galu galā ieskatu skaidras pazīmes, lai sasniegtu dažas sekundes no šī brīža jūs varat mirgot mazliet mazāk. Veikt vingrinājumu vismaz 30 minūtes dienā.
  2. Mērķis - vingrojumu var veikt ar pastaigām, skatoties uz dažādiem objektiem (kokiem, putniem utt.). Vairākas reizes fokusējoties uz objektu, mirgo, lai parādītu skaidru priekšstatu. Laika gaitā, mirgojoši, jūs varat izvēlēties vairākus mērķus.
  3. Pīti zirnekļu tīklus - nepieciešamība izmantot koku, pie kuriem jums ir nepieciešams, lai ātri mirgot un "nozveja" ieskatu par skaidru attēlu, nepieciešamība meklēt tulkot no vienas puses, no koka uz otru, krustām šķērso viņa prātu zirnekļu tīklus.
  4. Šūpoles - lai fokusētu skatu uz tālvadības objektu un nevērtu galvu uz sāniem vai uz augšu un uz leju.
  5. Sīkāka informācija - uz ielas ir nepieciešams izvēlēties diezgan lielu stendu (plakātu), ja nepieciešams, nedaudz mirgo, lai noteiktu skaidrību. Pēc tam jums rūpīgi jāpārdomā visas mazās detaļas uz izkārtnes, bet jums nav nepieciešams sakrata galvu vai acis. Lasot nelielu tekstu, varat mirgot, lai iegūtu skaidrāku attēlu.

Vingrojumi redzes novēršanai

Lai novērstu redzes problēmas, kā arī dažu traucējumu attīstību, ir ieteicams veikt ikdienas redzes vingrinājumus, tikai dažas minūtes dienā saglabās acu veselību līdz vecumam:

  1. No pirmā acu uzmetiena horizontālu līniju no kreisās puses uz labo, pēc tam no labās uz kreiso pusi.
  2. Meklēt pēc iespējas augstāk, tad skatīties uz leju.
  3. Lai aplis loku vispirms vienā virzienā, tad otrajā.
  4. Pusi minūtes, lai aizvērtu acis un mirgo.
  5. Skatiet līniju pa diagonāli.

Vingrinājumi redzei ir svarīga profilakses un acu veselības sastāvdaļa.

Lai mazinātu spriedzi acīm (īpaši pēc ilgstošas ​​lietošanas datora) ir nepieciešams katru stundu vai divas, lai pārslēgtos uz datora monitora tālumā (piemēram, skatīties ārā pa logu), aizveriet acis divas vai trīs minūtes, veikt dažus vienkāršus vingrinājumus, lai nostiprinātu muskuļus orgānu redzes.

Bērnu ieteikumi redzes saglabāšanai ir vienādi, tikai strādājot pie datora, jāpārtrauc ik pēc 40-45 minūtēm vismaz 10-15 minūtes.

Google+ Linkedin Pinterest